タヒニソースのパスタ
メインディッシュ

タヒニソースのパスタ

タヒニソースの簡単パスタは、タンパク質と心臓にやさしい脂肪がバランスよく含まれた、平日の夜にぴったりの手軽な夕食です。 カリッと焼いたひよこ豆と、やわらかく蒸したブロッコリーニを和え、クリーミーでコクのあるタヒニソースで仕上げました。ヴィーガン・グルテンフリー対応です。

調理時間
25分
分量
3人分
カロリー
360kcal
タンパク質
16g
炭水化物
41g
脂質
17g

材料

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  • ・ひよこ豆(缶詰):450g
  • ・ごま油 または オリーブオイル:適量
  • ・塩:適量
  • ・スパゲッティ または お好みの麺類:220g
  • ・ブロッコリーニ:720ml
  • ・タヒニ:80ml
  • ・米酢:大さじ2
  • ・メープルシロップ:大さじ1
  • ・醤油:大さじ3
  • ・ライムジュース:大さじ2(小さめのライム1個分)
  • ・一味唐辛子:小さじ0.5(オプション)
  • ・にんにく(すりおろしまたはみじん切り):2片

作り方

  1. 1

    オーブンを220℃に予熱。 水気を切ったひよこ豆をベーキングシートに広げ、油と塩をふりかけて混ぜる。 約20分焼き、表面がカリッとするまでローストする。

  2. 2

    塩を加えたたっぷりのお湯を沸かし、パスタを表示時間通りアルデンテに茹でる。 茹で上がりの2分前にブロッコリーニを加え、一緒に茹でる。 茹で上がったら、水気をしっかり切る。

  3. 3

    ボウルにタヒニ、米酢、メープルシロップ、醤油、ライムジュース、一味唐辛子、にんにくを加え、泡立て器でよく混ぜる。必要に応じて水(大さじ3ほど)を少しずつ加え、好みの濃度に調整する。お好みで黒胡椒を加える。

  4. 4

    パスタとブロッコリーニ、ソースをかけてよく和える。 最後にローストしたひよこ豆をトッピングして完成。

栄養のポイント

タヒニソースの簡単パスタは、タンパク質と心臓にやさしい脂肪がバランスよく含まれた、平日の夜にぴったりの手軽な夕食です。

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