
タヒニソースの簡単パスタは、タンパク質と心臓にやさしい脂肪がバランスよく含まれた、平日の夜にぴったりの手軽な夕食です。 カリッと焼いたひよこ豆と、やわらかく蒸したブロッコリーニを和え、クリーミーでコクのあるタヒニソースで仕上げました。ヴィーガン・グルテンフリー対応です。
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オーブンを220℃に予熱。 水気を切ったひよこ豆をベーキングシートに広げ、油と塩をふりかけて混ぜる。 約20分焼き、表面がカリッとするまでローストする。
塩を加えたたっぷりのお湯を沸かし、パスタを表示時間通りアルデンテに茹でる。 茹で上がりの2分前にブロッコリーニを加え、一緒に茹でる。 茹で上がったら、水気をしっかり切る。
ボウルにタヒニ、米酢、メープルシロップ、醤油、ライムジュース、一味唐辛子、にんにくを加え、泡立て器でよく混ぜる。必要に応じて水(大さじ3ほど)を少しずつ加え、好みの濃度に調整する。お好みで黒胡椒を加える。
パスタとブロッコリーニ、ソースをかけてよく和える。 最後にローストしたひよこ豆をトッピングして完成。
タヒニソースの簡単パスタは、タンパク質と心臓にやさしい脂肪がバランスよく含まれた、平日の夜にぴったりの手軽な夕食です。
メインディッシュカリカリでおいしいカレーコールスローは、ヴィーガンのコールスローに代わる健康的な一品です。抗酸化物質が豊富で、サンドウィッチ、ラップ、ボウルに添えて、野菜不足を補う完全な食事になります。1週間分の大きなバッチを作っておくと便利です。
メインディッシュヴィーガン豆腐レタスラップは、植物性タンパク質が豊富で、栄養価が高く、家計にもやさしいレシピです。わずか15分で準備が完了し、平日のディナーにぴったりの、健康的で風味豊かな一品です。オイルフリーやナッツフリーのオプションもあり、食事制限がある方にも対応できます。
メインディッシュタンパク質と食物繊維が豊富な、健康的な植物性の食事を食べたくなっていませんか?このカリカリのムング豆のベイクドファラフェルはグルテンフリーで、ミールプレップにもぴったり。ラップやボウル、スナックとしても楽しめます。クラシックなファラフェルにヘルシーなひねりを加え、タンパク質は栄養豊富なムング豆でしっかり補える一品です。
春は解毒・デトックスに最適な季節。グリーン野菜と豆類を積極的に取り入れましょう。